gesund abnehmen

Das neue Jahr hat begonnen und damit die Zeit, die guten Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten. Nach einer üppigen Weihnachtszeit steht bei vielen an oberste Stelle, den Winterspeck wieder loszuwerden, um mit einer schlanken Linie in die kommende warme Jahreszeit zu starten.

Was hilft beim Abnehmen?

Doch was sich leicht liest, ist schwer zu erreichen. Ein Blick im Zeitschriftenregal genügt, um festzustellen, dass jede Zeitschrift mit der vermeintlich ultimativsten Diät wirbt. Angesichts so vieler Versprechen fragt man sich: Was hilft wirklich? Viel hartes Training mit einem Maximum an Verzicht führt sicher zum Erfolg. Aber nur die wenigsten haben so viel Zeit und vor allem die Ausdauer, über Monate hinweg nur zu verzichten. Eine schlanke Linie ist erstrebenswert, aber nicht um jeden Preis. Dabei muss man nicht immer nur verzichten; oft reichen eine kleine Ernährungsanpassung mit ein wenig Sport.

Den Körper anregen, selbst Fett abzubauen

Dazu muss man wissen, wie die Energieverwertung des Körpers in seinen groben Zügen funktioniert. Zur Energiegewinnung braucht der Körper in erster Linie Kohlenhydrate – ein Sammelbegriff für alle Stärke- und Zuckerarten. Zu beachten ist, dass der Körper nur kurzkettige Kohlenhydrate verwertet, während er langkettige, wie beispielsweise Zucker, nicht verbrennt, sondern zu Fett synthetisiert. Daher gilt, möglichst auf langkettige Kohlenhydrate zu verzichten. Wer nicht auf Süßes verzichten möchte, kann auf kurzkettige Zuckerarten zurückgreifen, wie sie beispielsweise in Trauben enthalten sind. Um die aufgenommenen Kohlenhydrate auch in den Muskel zu verbrennen, braucht der Körper Insulin, das Kohlenhydrate in die Muskeln schleust, wo sie verwertet werden. An dieser Stelle kommt Kreatin ins Spiel. Es verstärkt die Wirkung von Insulin, sodass die Muskeln mehr Kohlenhydrate aufnehmen. Die Folge ist, dass der Körper angeregt wird, synthetisiertes Fett wieder in Kohlenhydrate umzuwandeln und sie durch die Wirkung des Insulins in die Muskeln zu schleusen. Kreatin kommt nur in geringen Mengen in der Ernährung vor. Extrahiertes Kreatin erhält man als Tabletten oder Pulver in Apotheken in Köln oder in jeder anderen Stadt.

Letztlich lässt sich sagen, dass man auch mit wenig Aufwand relativ schnell Gewicht verlieren kann. Voraussetzung ist, man versteht seinen Körper.

Das neue Jahr ist gerade angebrochen und an den Feiertagen haben wir alle nach Lust und Laune geschlemmt. So schön, wie das Familienfest auch war, die Pfunde machen sich bemerkbar. Bis Frühlingsanfang verstreichen noch ein paar Monate, aber spätestens dann wollen wir wieder alle in Form sein.

Abnehmen mit einer Diät

Damit es für Dich kein böses Erwachen gibt, kannst Du schon jetzt darauf achten, was Du isst und wie viele Kalorien Du zu Dir nimmst. Du kannst auch eine Diät machen, da es aber eine Vielzahl von verschiedenen Diäten gibt, musst Du selbst heraus finden, welche die richtige für Dich ist.

Diät und Kalorienrechner

Du hast Dich vielleicht schon länger gefragt, wie eine Diät mit einem Kalorienrechner funktioniert. Wenn Du Dir ein Ziel am Tag setzt, wie viele Kalorien Du höchstens zu Dir nehmen willst und dieses dann auch befolgst, kannst Du mit dem Kalorienrechner als Diätform großen Erfolg haben. Mit dem Kalorienrechner kannst Du überprüfen, wie viel Energie in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist. Außerdem liefert Dir der Kalorienrechner die Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrat-Anteile (E, F, KH) eines Lebensmittels. Einem Kalorienrechner sind im Durchschnitt 2000 Lebensmittel und deren Zubereitung bekannt.

Wie viel Sport für eine Tafel Schokolade

Es gibt auch Kalorienrechner, die Dir aufzeigen, wie viele Kalorien verschiedene Sportarten verbrennen. So kannst Du herausfinden, wie gut Deine Lieblingssportart für eine Diät ist. Bin ich mit Joggen oder Schwimmen besser dran, wenn ich abnehmen möchte? Oder ist Radfahren die beste Alternative? Solltest Du sportlich sein, wirst Du etwas mehr Kalorien als ein Bewegungsmuffeln verbrennen und darfst aus diesem Grund etwas mehr essen. Aber gerade wenn Du eine Diät machen willst, solltest Du das nicht überschätzen. Wenn Du abnehmen willst, ist die gesteigerte Kalorienverbrennung ein guter Weg zum Ziel und sollte nicht durch vermehrte Nahrungsaufnahme durchkreuzt werden.

Wenn Du konsequent bist, sollte dem Ziel einer Bikinifigur nichts im Weg stehen. Aber sei nicht zu verbissen, sondern gönne Dir auch ab und zu bewusst etwas – eben genau wie an Weihnachten!